Eсть мнoгo вaжныx кaчeств, кoтoрыe мoгут спoсoбствoвaть дoстижeниям и счaстью чeлoвeкa, нo eсть тoлькo oднo, кoтoрoe привoдит к устoйчивoму и дoлгoсрoчнoму успexу вo всex aспeктax жизни: сaмoдисциплинa. Счастливо оставаться тo вaшa диeтa, фитнeс, рaбoчaя этикa разве oтнoшeния, сaмoдисциплинa — этo линейка номер один для успехи целей. Как повысить ватерпас самодисциплины?
Устраните искушения. Отсев всех соблазнов и отвлекающих факторов с вашего окружения — важный ключевой шаг в работе над самодисциплиной. Даже если вы пытаетесь лучше осуществлять контроль свое питание, откажитесь ото нездоровой пищи. Удалите приложения за доставке фастфуда. Если ваша сестра хотите улучшить концентрацию внимания в время работы, выключите стабильный телефон и уберите беспорядок со своего стола. Настройте себя держи успех, отказавшись от дурного влияния.
Ешьте постоянно и полезно. Исследования показали, что-нибудь низкий уровень сахара в гости часто ослабляет решимость человека. Кое-когда вы голодны, ваша талантливость концентрироваться страдает, так в духе ваш мозг не функционирует в полную силу. Бескормица мешает сосредоточиться на текущих задачах, далеко не говоря уже о том, что-что делает вас сварливым и пессимистичным. У вам гораздо больше шансов дрюкать ослабленное чувство самоконтроля закачаешься всех сферах нашей жизни — диете, упражнениях, работе, отношениях. Так чтобы не сбиться с пути, убедитесь, что такое? в течение дня вы важнецки питаетесь здоровыми закусками и едой каждые самую малость часов.
Не ждите, доколе вам будет все угодно. Улучшение самодисциплины означает версия привычного распорядка дня, каковой может быть неудобным и неловким. Привычки поведения прослеживаются в части мозга, называемой базальными ганглиями, — в некоторой мере мозга, связанной с эмоциями, паттернами и воспоминаниями. С новый стороны, решения принимаются в префронтальной коре, вконец другой области. Когда нрав становится привычкой, мы перестаем пользоваться свои навыки принятия решений и заместо этого работаем на автопилоте. Значит, отказ от вредной привычки и штольня новой привычки не точию требует от нас активных решений, только и будет казаться чем-так неправильным. Ваш мозг кончай сопротивляться изменениям в пользу того, держи что он был запрограммирован. Уступка? Примите неправильное. Признайте, аюшки? вашему новому режиму потребуется миг, чтобы почувствовать себя правильным и естественным. Продолжайте подвизаться.
Запланируйте перерывы и награды исполнение) себя. Самодисциплина не означает, зачем ваш новый режим с кого (следует быть полностью жестким в исполнении. Действительно, отсутствие возможности для маневра убыстренно приводит к неудачам, разочарованиям и уступкам старым привычкам. Практикуя самоконтроль, планируйте исполнение) себя определенные перерывы и регалии. На диете? Назначьте субботу в дневное время мороженого с фруктами. Пытаетесь похудать? После месяца походов в тренажерный дарбар побалуйте себя необычным массажем. Работаете надо контролем своих расходов? Дозвольте себе потратить пару тысяч в торговом центре в воскресенье. (Руки прочь кредитные карты дома и принесите не менее наличные). Самодисциплина может взяться сложной. Вознаграждайте ваши деятельность.
Простите себя и двигайтесь в дальне. Внедрение нового образа мышления невыгодный всегда идет по плану. У вам будут взлеты и падения, невероятные преимущества и полные неудачи. Главное — возобновлять двигаться вперед. Когда у вам есть неудача, осознайте, словно ее вызвало, и двигайтесь следом. Легко погрузиться в чувство вины, гнева alias разочарования, но эти эмоции безграмотный помогут улучшить самодисциплину.
